Видихаємо зайву вагу
Бороться с лишним весом Катя начала еще подростком, перепробовала все методы: диету, раздельное питание, не есть после 18.00. Результат был не долгим – килограммы быстро возвращались. Она уже почти смирилась, но тут возникла новая проблема. После первой беременности безобразно «фартуком» обвис низ живота. Обратилась к пластическим хирургам, но они «огорошили» - оперироваться нельзя, аллергия на наркоз. Молодая женщина совсем впала в депрессию, но тут случайно услышала о системе бодифлекс американки Грир Чайлдерс. И… произошло чудо! Катя не только похудела, избавилась от «фартука», но перестала раздражаться, стала чаще находить повод для радости. Словом, изменилась не только внешность, но и характер, мироощущение…
Таких историй можно рассказать тысячи, ведь бодифлекс в Украине практикуют уже несколько лет, с тех пор как на книжном рынке появилась книга американки Чайлдерс «Великолепная фигура за 15 минут в день». Стоит учесть, что бодифлекс – не средство для похудения, а дыхательная гимнастика, обогащающая кровь кислородом, укрепляющая мышцы живота, массирующая органы брюшной полости. Как утверждает сама Грир – это идеальная гимнастика для женщин, которые никогда не занимались спортом и ведут сидячий образ жизни.
15 минут дышишь и целый день свободен
В основе гимнастики лежит сочетание глубокого дыхания с выполнением упражнений на увеличение гибкости и укрепление основных мышечных групп. Как рассказала тренер курса бодифлекс Екатерина ТАРАСОВА, всего в программе 26 упражнений, но у нас популярны 12, которые надо выполнять перед завтраком, то есть, на пустой желудок в течение 15 минут, каждый день. До занятий позволяется выпить стакан сока, воды или чая.
Ценность программы – в ее простоте и непродолжительности. Конечно, сразу придется выделять по утрам гораздо больше обещанных 15 минут, пока не научитесь правильно без книжки делать упражнения. Но вас ожидает достойное вознаграждение: подтянутся не только мышцы, но и повысится эластичность кожи, чего практически не бывает при сжигании веса с помощью других методов. И еще. После занятий бодифлексом нет физической усталости. Этим система существенно отличается, скажем, от шейпинга, аэробики и прочих физических упражнений. И кроме всего прочего, программу бодифлекса можно изменять: упрощать или усложнять.
Дышите глубже – вы взволнованы
Чтобы освоить бодифлекс, нужно научиться "дышать животом", другими словами, перейти на глубокое диафрагменное дыхание. Животом мы дышим при рождении, при этом грудь остается практически неподвижной. С возрастом люди часто испытывают нервное напряжение и наши внутренние органы, в том числе мышцы диафрагмы, все больше и больше напрягаются. Кроме того, мы используем легкие всего на 20%, так как дышим лишь их верхней частью. Между тем правильное дыхание очищает клетки организма естественным путем, увеличивает объем легких, оздоравливает сердечно-сосудистую систему, укрепляет иммунитет. Кислород – ключевой элемент в обмене веществ. А еще он сжигает жир. Если за час бега трусцой сжигается 700 килокалорий, за час занятиями аэробикой – 250, то бодифлекс позволяет потерять за те же 60 минут 3500 килокалорий!
Итак, запомните, как выполняется пятиэтапное дыхание: выдох, вдох, сильный выдох, задержка дыхания. Теперь нужно опустить голову (если упражнения делаются не лежа), втянуть живот - и как только вы втянете живот, «встать в позу» (см. ниже), и, на задержке дыхания, оставаться в позе на 8-10 счетов.
«Кренделек», «Ножницы», «Кошка» и другие
Основных упражнений в системе бодифлекс 12. Поза "Лев" тренирует мышцы лица. "Уродливая гримаса» - предназначена для шеи. "Боковая растяжка" - укрепляет мышцы боковой поверхности туловища. "Оттягивание ноги назад" подтягивает ягодичные мышцы. "Сейко" (в переводе с японского, «пламя») формирует мышцы наружной поверхности бедра. "Алмаз" укрепляет мышцы рук. "Шлюпка"- упражнение для мышц внутренней поверхности бедра. "Кренделек" подчеркивает талию. "Растяжка подколенных сухожилий" укрепляет мышцы задней поверхности бедра. "Брюшной пресс" – понятно для чего. "Ножницы" - для мышц нижней части брюшного пресса. "Кошка" разрабатывает позвоночник.
Остановимся на трех основных. Итак, перед нами – «Лев». Собираем губы в маленький кружочек, открываем глаза очень широко и поднимаем взгляд вверх. В это же время опускаем кружочек губ вниз и высовываем язык до предела, не расслабляя губ. Тренируются мышцы лица – подтягиваются морщины, убирается лишний жирок со щек, подбородка.
А теперь сделаем "Уродливую гримасу». Ноги расставлены, руки упираются в ноги чуть выше коленей, словно вы намереваетесь сесть. Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу: выпрямьтесь, руки откидываются назад вниз, а подбородок поднимается к потолку. Отличное упражнение для шеи и зоны декольте – убираются складки, исчезает второй подбородок, кожа подтягивается, и становиться гладкой.
Для "Боковой растяжки" примите позу, как в предыдущем упражнении - полусидя. Сделайте дыхательное упражнение, втяните живот и примите основную позу: опустите левую руку так, чтобы локоть находился на согнутом левом колене. Вытяните правую ногу в сторону, оттянув носок, не отрывая ступни от пола. Ваш вес должен приходиться на согнутое левое колено. Теперь поднимите правую руку и вытяните ее над головой, над ухом, и тяните все дальше и дальше, чтобы почувствовать, как тянутся мышцы сбоку, от талии до подмышки. Руку не сгибайте и держите близко к голове. Сделайте упражнение три раза в левую сторону, а потом три раза в правую.
Повесьте табличку «Ушла…за собой»
Главная цель программы – не потеря веса, а подтягивание мышц, всей фигуры и увеличение энергетики человека. Бывало, что некоторые женщины не потеряли на бодифлексе ни одного килограмма (мышцы тяжелее жира), но стали носить одежду на два размера меньше и выглядят так, словно сбросили килограммов двенадцать. «Самое главное правило Бодифлекса, - утверждает тренер Екатерина Тарасова, - ни в коем случае не пасовать. Даже один пропущенный день может испортить результат. Примите за неукоснительное правило 15 утренних минут посвящать только себе. Пусть ваши родные с этим смирятся. В конце концов, можно запереться в комнате и вывесить табличку «Ушла… за собой». Среди «минусов» методики я бы назвала зависимость. То есть, ваши формы и высокие результаты напрямую зависят от постоянных занятий бодифлексом. У меня были девочки, которые на курсах худели, достигали желаемого результата, а потом, спустя время, расплывались до прежних размеров. Так нельзя. Неужели 15 минут в день для себя это так много?»
Есть еще одно предупреждение. Прием некоторых препаратов, например, для лечения щитовидной железы, противозачаточных таблеток, несколько видов антидепрессантов с ингредиентами, замедляющими обмен веществ, могут нивелировать результаты занятий. Кроме того, встречаются люди с замедленным метаболизмом – им нужно запастись терпением: эффективность бодифлекса они могут почувствовать позже других.
ОБ АВТОРЕ
В один прекрасный день одна американская домохозяйка по имени Грир Чайлдерс устала проводить время перед телевизором и у плиты и, как водится, решила начать новую жизнь. С чего начинается «новая жизнь» для большинства женщин? Конечно же, с магического «вот как я похудею»... Не имея, однако, возможности и, видимо, особого желания посещать регулярно тренажерный зал, Грир Чайлдерс разработала собственный комплекс упражнений, а чтобы не было совсем скучно, разбавила его дыхательной гимнастикой. Испробовала на себе, на подругах — и вопреки всем прогнозам, получила просто потрясающий результат. Во-первых, были сброшены ненавистные килограммы, а во-вторых (и это самое главное!) краски жизни заиграли ярче. В результате появилось на свет руководство по бодифлексу в виде книги и видеокассет, которые разошлись многомиллионным тиражом по всему миру, а имя Грир стало культовым для большинства дам, причем, далеко не домохозяек. Впечатляют и фотографии самой Грир - дама хоть куда, несмотря на свои 53 года и троих детей.
Анна Иваницкая
