Струнка за два тижні
Дыши для тела и души
Ты читаешь эти строки, не переставая дышать. Вдох-выдох. Процесс, который происходит у большинства людей «сам по себе». Но если научиться управлять дыханием, можно забыть про болезни, лишний вес и стрессы. Освой дыхательные техники!
Дыхание – основа жизни. С каждым вдохом клеточки организма питаются кислородом, за счет чего функционируют. С каждым выдохом из них удаляются продукты обмена. Попробуй не дышать. Сколько ты выдержишь? Сорок секунд? Шестьдесят? Среднестатистический человек сможет находиться без дыхания от силы минут пять. Затем начнут происходить необратимые разрушительные процессы в организме. И наоборот, научившись управлять дыханием, ты значительно улучшишь свое состояние. Контролируя определенным образом продолжительность вдоха и выдоха, их частоту и глубину, можно увеличить жизненный тонус, навсегда забыть о депрессии и бессоннице, распрощаться с лишними килограммами, избежать проблем с желудочно-кишечным трактом, излечиться от астмы, гипертонии, и других заболеваний. Возможности дыхательных техник огромны! Уделяй занятиям 15 минут в день и вскоре ты сама почувствуешь положительные изменения. При условии, что будешь заниматься регулярно, и делать все правильно. Описанные ниже упражнения рассчитаны для новичков. Если захочешь углубить свои знания, прочти рекомендованные книги или посети групповые занятия, где опытный тренер проконтролирует правильность выполнения упражнений.
Стройная за две недели!
Консультант: Екатерина Тарасова, тренер по бодифлексу.
Система бодифлекс - альтернатива тренажерному залу. Выполняя несложный комплекс упражнений, можно без особых усилий за несколько недель сбросить до 10 килограмм!
Одна из причин набора веса – нарушенный обмен веществ. В этом случае диеты только помогают поддержать его на определенном уровне. Но стоит только дать себе слабинку в режиме питания, как лишние килограммы тут как тут! Чтобы расстаться с ними навсегда, нужно устранить причину. Один из способов нормализовать обмен веществ – дыхательные упражнения по системе бодифлекс. Во время тренировок происходит насыщение организма кислородом. В результате обмен веществ ускоряется, килограммы уходят, а нагрузка на мышцы помогает сжечь жир именно в проблемных местах. Кроме того, подтягивается кожа, становится более упругой, исчезает целлюлит. Достаточно 10-15 минут занятий в день, чтобы спустя несколько недель с фигурой произошли значительные изменения. Но они обязательно должны быть регулярными! Для начала нужно освоить само дыхание, а потом переходить к дыхательным упражнениям. Выполнять их лучше утром или натощак. Чтобы контролировать процесс, измерь себя в области талии, бедер, нижней части живота. Делай это в конце каждой недели занятий и записывай результаты. Если ты упорно занимаешься, а видимого эффекта нет, скорей всего, ты дышишь неправильно. Посети тренировку, где тебе помогут найти и исправить ошибки.
Задержи-ка!
В первую неделю занятий увеличь потребление жидкости, снизив при этом количество соленой пищи, и постарайся не есть за 3 часа до сна. Это поможет обрести стройность еще быстрее.
Дыхательное упражнение. Выдохни через рот весь воздух. Закрой рот и резко вдохни через нос. Выдохни через рот, стараясь полностью освободить легкие от воздуха. Закрой рот и задержи дыхание. При этом наклони голову к подъяремной впадине и втяни живот. Задержи дыхание считая до 8 (вначале можно и до 3, главное, чтобы задержка была выполнена правильно). Именно на этой стадии выполняются упражнения. Расслабься, вдохни и отпусти мышцы живота. Некоторое время подыши свободно. Схема дыхательного упражнения выглядит так: выдох-вдох-выдох-задержка дыхания (втягиваем живот и выполняем упражнение)-вдох.
Поза №1. Для живота, бедер и спины. Встань на четвереньки, вес тела на коленях и ладонях. Спина прямая, голова приподнята, смотри прямо перед собой. Выполни дыхательное упражнение, на задержке прими основную позу: наклони голову и одновременно выгни спину как можно выше. Вдохни и расслабься. Повтори упражнение три раза.
Поза №2. Для рук и плечевого пояса. Сядь в удобную позу или стань прямо, ноги на ширине плеч, руки замкни перед собой (пальцами, а не ладонями). Немного округли спину, локти смотрят вверх. Выполни дыхательное упражнение. На задержке прими основную позу: как можно сильнее упрись пальцами друг в друга, почувствуй мышечное напряжение по всей руке и в груди. Вдохни. Повтори упражнение три раза.
Поза №3. Для талии. Ноги поставь на ширине плеч, колени немного согни, ладони расположи чуть выше колен, голова смотрит вперед. Сделай дыхательное упражнение. На задержке прими основную позу: перемести локоть левой руки на согнутое левое колено, правую руку подними и вытяни над головой. Ты должна почувствовать, как тянутся мышцы от талии до подмышек. Вдохни. Переведи дыхание. Выполни по три раза на каждую сторону.
Книга по теме: Грир Чайлдерс, «Великолепная фигура за 15 минут в день».
Чтобы легче дышалось
- Дыши носом. Слизистая носа очищает воздух от возможных примесей, а также нагревает его.
- Чисти нос. Ты же чистишь зубы и моешь руки каждый день. Нос также нуждается в очитке. Кроме того, такая процедура – отличная профилактика насморка.
- Следи за осанкой. Только при правильной осанке происходит полноценный кислородный обмен. Кроме того, ровная спина добавляет фигуре – женственности, а походке – легкости.
- Откажись от курения. Никотин постепенно разрушает легкие, приводя к различным заболеваниям, в том числе и к раку. По данным исследований курение сокращает жизнь на 5 лет.
- Гуляй на свежем воздухе. Помещения, особенно оснащенные кондиционером, страдают от недостатка кислорода. Компенсируй этот пробел прогулками на свежем воздухе.
Дело техники
Помимо пранаямы и бодифлекса, существуют и другие дыхательные техники. Вот их краткий перечень:
- Дыхание органом. Используется в оздоровительной системе Норбекова. Расслабляясь, ты дышишь проблемным участком тела, представляя его здоровым.
- Дыхание для беременных. На специальных занятиях учат, как нужно дышать во время родов. Правильное дыхание существенно облегчает процесс появления малыша на свет.
- Метод Бутейко. В его основе лежит теория, что избыток кислорода вреден (!) для организма. Бутейко отрицает пользу глубокого дыхания, вся его методика построена на дыхании поверхностном.
- Ребефинг. С помощью дыхательной техники человек погружается в транс, во время которого переживает повторное рождение, параллельно решая психологические проблемы. Разновидность ребефинга – холотропное дыхание. Такие техники являются для организма стрессом. Заниматься ими нужно только под наблюдением опытного тренера.
Дыхательные упражнения обладают очень мощным действием, поэтому важно выполнять их правильно, чтобы не навредить себе. Особенно это касается техник с задержкой дыхания. Поэтому, прислушивайся к внутренним ощущениям. Во время занятий не должно быть дискомфорта. Если учащается сердцебиение, появляется головокружение, сделай паузу или уменьши нагрузку. Главный критерий правильности выполнения – твое состояние. После тренировок должны появиться бодрость, легкость, спокойствие, а не наоборот. Если у тебя есть серьезные заболевания, проконсультируйся со специалистом. Возможно, он подберет тебе комплекс индивидуально. При обострениях занятия лучше вовсе отложить.
